몸에 좋은 비타민C의 무서운 부작용(ft. 비타민C 알고 먹으면 안전해요)
비타민C는 우리 몸에 필요한 필수 영양소이지만, 과다 복용하면 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다. 이 글에서는 비타민C의 부작용에 대해 알아보고, 어떻게 예방하고 관리할 수 있는지 알아보겠습니다.
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비타민C의 부작용 : 신장결석
비타민C를 과도하게 섭취하면 신장에서 돌이 생길 수 있습니다.
특히 특히 신장결석이나 요로결석의 과거력이나 가족력이 있는 사람은
비타민C를 과다 복용하지 않도록 주의해야 합니다.
비타민C의 하루 섭취량은 1000mg 이하로 유지하는 것이 좋고,
섭취시 물을 충분히 드시는 게 중요합니다.
비타민C의 부작용 : 백내장
비타민C의 부작용 : 불면증
비타민C의 부작용 : 철분흡수량 증가
비타민C는 철분의 흡수량을 증가시켜 줍니다.
그러나 철분이 과잉으로 섭취되면 철 중독이나
철 독성을 일으킬 수 있습니다. 특히 철분 과잉증이나
신장이 안 좋은 사람은 비타민C를 조심해야 합니다.
철분이 과잉으로 섭취되면 세포 독성이나 장기 독성을 일으킬 수 있습니다.
비타민C의 부작용 : 방광염
비타민C는 방광염을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
방광염이 있는 사람은 자극적인 음식을 피해야 합니다.
비타민C도 자극을 주어 방광염을 유발하고 진행시킨다는 연구 결과가 있습니다.
비타민C의 부작용 : 와파린
와파린은 혈액 응고를 막아주는 약물입니다.
심근경색이나 스텐트 시술 등을 받은 사람들이 복용하는 약이죠.
그러나 비타민C와 함께 복용하면 와파린의 효과가
감소하거나 증가할 수 있습니다. 특히 고용량의 비타민C를 복용하면
와파린의 프로트롬빈 타임에 영향을 줄 수 있습니다.
프로트롬빈 타임은 혈액 응고 시간을 측정하는 검사입니다.
비타민C와 와파린을 함께 복용하는 사람은 주치의와 상의하시고
안전하게 복용하시는 게 좋습니다.
비타민C의 부작용 : 알루미늄 흡수 증가
비타민C는 알루미늄의 흡수를 증가시킵니다.
알루미늄은 제산제나 음식 용기 등에 들어 있는데,
알루미늄을 과도하게 섭취하면
암이나 호르몬 장애, 신경 장애 등을 일으킬 수 있습니다.
비타민C를 복용하는 사람은 제산제와 시간차를 두고 복용하는 것이 좋습니다.
비타민C의 부작용 : 경구 피임약 부작용 증가
비타민C는 경구 피임약의 에스트로겐 농도를 높일 수 있습니다.
에스트로겐은 여성 호르몬으로서 피임약의 주요 성분입니다.
에스트로겐을 과도하게 섭취하면 혈전증이나 유방암 등의
위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민C와 경구 피임약을 함께
복용하는 여성은 주의해야 합니다.
비타민C의 부작용 예방, 관리 방법
비타민C의 부작용을 예방하고 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법을 따르시기 바랍니다.
● 비타민C가 풍부한 음식을 섭취하거나, 영양 보충제를 복용할 때는 하루 권장 섭취량을 넘지 않도록 합니다. 성인 남자는 90mg, 성인 여자는 75mg입니다. 흡연자나 임산부, 수유부는 더 많은 양이 필요합니다.
● 비타민C와 상호작용할 수 있는 약물이나 보충제를 복용하는 경우에는 의사나 약사와 상담하고, 시간차를 두고 복용합니다. 예를 들어, 와파린이나 제산제, 경구 피임약 등입니다.
● 비타민C가 자극을 줄 수 있는 신장결석이나 방광염 등의 질환을 가진 경우에는 비타민C 섭취량을 줄이거나 의사와 상담합니다.
● 비타민C를 복용하면서 불면증이나 소화불량, 피로감 등의 증상이 나타나면 비타민C 섭취량을 줄이거나 의사와 상담합니다.
비타민C는 건강에 도움이 되는 영양소입니다. 하지만 과다 복용하면 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 비타민C의 부작용에 대해 알아보고, 어떻게 예방하고 관리할 수 있는지 알아보았습니다. 비타민C 잘 알고 이해하여 안전하게 섭취하셔서 건강한 몸과 마음을 관리하시기 바랍니다.
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