오메가 3 섭취 시 주의 사항, 알아두면 좋은 점

오메가3 복용 부작용

오메가 3는 우리 몸에 필요한 중요한 영양소로 건강관리에 많은 도움이 됩니다. 

오메가 3

대표적으로 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 조절하여 혈압을 감소시키는 데 도움을 주며 혈액순환을 원활하게 하고 심혈관 건강에 중요한 역할을 해 중장년층이 필수로 챙겨드시는 영양제입니다. 이외에도 뇌 기능 향상, 염증 완하, 눈 건강 개선 등 많은 이점이 있습니다.

그런데 이렇게 좋은 오메가 3도 특이 체질이거나 예민하신 분들은 소량을 섭취해도 속이 더부룩하고 소화가 안되는 느낌이 들기도 합니다. 오늘은 예민하신 분들을 위해 오메가 3를 복용하기 전 알아두면 도움이 되는 '오메가 3의 부작용'에 대해 알아보려고 합니다. 

오메가 3 섭취 시 주의 사항

1. 소화 장해

오메가 3를 섭취하면 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 복통, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다. 

저같은 경우는 모든 영양소는 음식을 통해 섭취하는 게 가장 좋은 방법이라 생각해 그동안 그 흔한 비타민도 안챙겨 먹는 1인 이었는데, 주위의 권유로 오메가3를 복용했습니다. 

권장량대로 하루에 1회 2알 섭취했는데, 약 1주일 정도 지났을때 속이 더부룩하고 편하지 않아 먹은 음식을 복기해 보니 평소화 다른 특이점을 찾지 못했습니다. 맨발 걷기 산책을 하며 가만히 생각해 보니 오메가 3 섭취가 떠올라서 며칠 동안 복용을 중단했더니 평상시대로 속이 편안해졌습니다.

2. 피부 트러블

오메가 3 섭취 후 드불지만 피부 문제가 발생할 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증 또는 건조함과 같은 증상이 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다.

3. 혈액 응고

오메가 3를 과도하게 섭취하면 혈액 응고 시간이 늘어나 혈전 형성에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 혈액 응고 장애가 있는 사람들은 의사와 상담한 후 적절한 용량을 결정해야 합니다.

4. 알레르기 반응 

일부 사람들은 오메가 3에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 

지인 중에 한 분은 생선 알레르기가 있어 생선류는 일절 못드시는 분이 있는데 건강을 생각해 오메가 3라도 섭취할까 싶어 드셨다가 온 몸에 발진이 일어나 호되게 고생을 하셨다고 합니다.  

그외에도 가려움증, 발진, 부종 또는 호흡 곤란과 같은 증상이 나타날 수 있으니 민감하신 분들은 섭취에 주의가 필요합니다.

5. 기타 부작용 

오메가 3를 복용한 후 불면증, 두통, 어지럼증, 이물감 등의 증상이 나타날 수도 있습니다. 

이러한 증상이 지속된다면 의사와 상담하시고 계속 드실지 말지를 결정하는 게 중요합니다.

대부분의 경우 이러한 부작용은 매우 드물게 발생하며 다수는 오메가 3를 드시고 건강에 도움을 받고 있습니다. 그럼에도 불구하고 부작용이 나타났을 때는 자가 진단이나 자체적인 조치보다는 의사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 의사에게 전문적인 조언을  구하고 적절한 대처를 하시길 권장드립니다.