비타민 B의 다양한 종류와 효능
오늘은 다양한 종류의 비타민 B군에 대해서 상세히 알아볼까 합니다. 비타민 B군 은 우리 몸의 신진대사와 에너지 생성에 필수적인 영양소들로, 8가지 종류 가 있습니다. 각각의 비타민 B는 다른 기능과 효능을 가지고 있으며, 적절한 섭취가 건강에 도움이 됩니다. 반대로 부족하면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민 B군은 주로 채소류와 콩류, 돼지고기, 달걀, 감자, 바나나, 견과류 등에 많이 들어 있습니다. 이 글에서는 비타민 B군의 종류와 효능, 결핍 증상, 함유 식품 등에 대해 자세히 알아보겠습니다. ▶ 비타민 B1 (티아민) 탄수화물을 에너지로 바꾸는 데 필요하며, 신경계와 심장의 건강을 유지하며 피로 회복에도 도움이 됩니다. 부족하면 각기병이나 베르니케 뇌병증 등의 신경계 이상이 발생할 수 있습 니다. 효모, 통곡물, 치아 씨앗, 콩류, 달걀, 육류 등에 풍부합니다. ▶ 비타민 B2 (리보플라빈) 지방, 단백질 및 탄수화물을 에너지로 바꾸는 데 필요하며, 미토콘드리아의 건강과 기능에 중요합니다. 세포의 성장과 재생, 노화 방지, 구내염 예방 등에도 도움이 됩니다. 부족 하면 입 주변의 발진이나 백내장 등이 발생할 수 있습니다. 달걀 노른자, 내장 육류, 해산물, 녹색 채소, 치아 씨앗, 콩류 등에 풍부합니다. ▶ 비타민 B3 (니아신) NAD라는 화합물의 전구체로서 미토콘드리아에서 에너지 생성에 중요합니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 확장하는 효과가 있습니다. 부족하면 펠라그라라는 질병이 발 생할 수 있습니다. 황다랑어, 육류, 포타벨라 버섯, 현미, 땅콩 등에 풍부합니다. ▶ 비타민 B5 (판토텐산) 코엔자임 A라는 효소의 구성 성분으로서 지방과 탄수화물, 그리고 단백질 대사에 필요합니다. 코엔자임 A는 음식을 에너지로 바꾸고, 스테로이드 호르몬과 콜레스테롤을 만드는 데 중요합니다. 또한 간에서 처방약과 독소를 분해하는 과정을 도와줍니다. 비타민
.png)